Witam, jak pewnie się domyślacie z tematu usiłuję utworzyć sobie plan na rzeźbę a dokłądnie chodzi mi tylko i wyłacznie o brzuch i plecy . Od razu piszę, że nie posiadam żadnego sprzętu typu hantle itp. Chcę trenować na sucho, czyli bez żadnych suplementów itp itd. Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc. Z góry dziękuję za odpowiedź która na pewno [...]
Witam, chciałem się poradzić osób doświadczonych w sprawie mojego cyklu. Otóż problem polega na tym, że większość sterydów na bazie testosteronu wpływa niekorzystnie na włosy, ja mam prawdopodobnie tendencje do łysienia po ojcu (już powoli robią mi się lekkie zakola). Wydaję sporo pieniędzy na odżywki i specjalne szampony (które i tak pewnie nic [...]
Witam, jestem kilka miesięcy po operacji klatki piersiowej (miałem wadę kurzą i wstawione dwie płytki). Bardzo długo szukałem kogoś kto skonsultuję moją sprawność fizyczną. Niestety wielu lekarzy niekoniecznie było zainteresowanych tą kwestią. Lekarz z którym skonsultowałem powiedział że w mojej dokumentacji nie opisano czy nadrywano mięsnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie! Piszę to w dziale odchudzanie, bo wydaje mi się to najbardziej odpowiednim działem, a chciałbym tu poruszyć, także wątek ćwiczeń. Potrzebuję pomocy do spalenia niewielkiej ilości tkanki tłuszczowej, którą mam na brzuchu. Ćwiczę już ponad rok i mięśnie brzucha mam już mocno rozwinięte oraz inne partie oczywiście. Lekki zarys kaloryfera [...]
[...] za bardzo stosować (troskliwa mama), aczkolwiek staram sie ograniczac tłuszcze i słodycze. Mam jeszcze dwa pytania: Czy pompki będą na początek odpowiednie by rozwinąc miesnie klatki piersowej? Czy można urozmaicic moj program cwiczeń taką piramidą? http://www.fitnow.pl/pl/silownia-dla-niego/ekstremalny-trening-z-piramida Próbowałem to [...]
[...] 1 malo opakowanie niestety nie zauwazylem wielkich postepow, mam 178 i waze 74 kg wiec nie mam wielkiej nadwagi niemniej jednak nie moge sie pozbyc tkanki ktora przyslania miesnie brzucha wiec cwiczenie ich nie wiele mi daje. Jaki jest czas uzywania l karnityny jakie sa potrzebne ilosci czy w polaczeniu z fat burner ? byc moze za szybko [...]
Siema, wlasnie mam takie pytanko jak w temacie, jaka powinna byc ilosc serii i powtorzen by miesnie nabraly wytrzymalosc(np zebym mogl dlugo sie wspinac)... jak mi powiecie (SOG) to uloze plan i dam go do oceny... szukalem w archiwum ale oprucz masy, rzezby i sily malo kto robi cos innego... i czy trening obwodowy moze bylby lepszy do robienia [...]
Witam Zacznę może od tego że mam 15 lat, nieco ponad 180cm wzrostu, oraz zaledwie 58kg masy. Od ponad 4 lat trenuję zapasy, jednak takie poważne treningi zaczęły się jakieś 2 lata temu. Na treningach siłowych robimy obwody - jednak nie nastąpił pokaźny wzrost siły, pomimo tego że do treningu się przykładam. W związku z tym od 2-3 miesięcy zacząłem [...]
Witam, Poczytałem trochę postów, ale praktycznie w każdym inna sytuacja. Moja sytuacja: Ćwiczę na siłowni juz kilka lat na ani na rzeźbę ani na masę(ogólnorozwojowo - po 4 ćwiczenia na każdą partie, 8 powtórzeń) z miesięcznymi tylko przerwami - cwiczę 3 razy w tygodniu - za każdym razem brzuch ćwiczę, poza tym trenuję 2 razy w tygodniu piłkę [...]
[...] wielkopolski w WL,zrobiłem krok w tą stronę i jechałem 9 tygodni plan FBW 5x5 BILL STAR pomogło parę kilko na wyciskanie,MC oraz przysiady na plus,lecz niestety miesnie nie te same najgorzej z klatką.Dlatego wróciłem do SPLIT i już wraca do normy ale zalezy mi tez na sile obecny plan na klatke jest następujący: 1.Wyciskanie na [...]
Witam mam 15 lat boks tajski trenuje od 1,5 roku na początku się do tego nie przykładałem ale od roku można powiedzieć że ciężko trenuje. Mam w szkole takich trzech kozaków którzy zawsze szukają problemu i ostatnio stałem się ich celem pewnie dla tego że jestem cichy i nie zaczynam do nikogo. Żaden z nich nic nie ćwiczy jeden ma z 184 wzrostu a [...]
[...] dodatkowo biegam 3 razy w tygodniu do 30 minut. waze 101 kilo (201 cm) i jezeli mialbym zejsc na wadze to o jakies 2 do 3 kilo ale raczej preferowalbym zmienic tluszcz na miesnie - sporo trenuje ale efekty sa zawsze mniejsze niz sie spodziewamy:) - pewnie z kads to znacie :) Mam jeszcze dwa pytania: jak sie do tego polaczenia treningu i diety [...]
witam robilem wczesniej FBW przez 7 tyg metoda 15-10-5 teraz zmienilem troche swoje FBW na zwykle powtorzenia powiedzice czy wystarczajaco jest tych powtorzen a moze gdzies zwiekszyc gdzies zminieszyc moj cel to oczywyscie masa A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 10/9/8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12/12 Tricepsy: - Pompki na [...]
Witam to mój pierwszy post mam nadzieje że będzieci mi w stanie pomóc. Moim problemem są zbyt duże łydki. Są uwarunkowane genetycznie(nigdy w życiu ich nie ćwiczyłem) objętość 42 cm. może jesteście w stanie mi poradzić jakie ćwiczenia mam wykonywać żeby spalić mięśnie łydek (bierznia płaska, pod góre ?) a może ich w ogóle nie ćwiczyć i unikać [...]
Witam. Prosiłbym o pomoc w sprawie zwiększenia swojej ilości podciągnięć na drążku. Robię spokojnie 10, oo nie jest jakimś super wynikiem. Muszę to podbić do minimum 15, ale wiadomo, że im lepiej tym więcej. Mam zaliczenie z drążka do szkoły wojskowej za 2 miesiące więc muszę się sprężyć i ćwiczyć. Moje pierwsze pytanie to czy wystarczy mi tylko [...]
Witam, mam taką sprawę. Kilkanaście tygodni temu zacząłem treningi BJJ. Wcześniej przeglądałem bardzo dużo filmów instruktażowych, żeby podszlifować teorię. Podczas sparingów z kolegami na tym samym poziomie nie mam problemu, żeby zająć dogodną pozycję (boczna, dosiad) ale problem się pojawia potem. Nie potrafię skończyć przeciwnika a po wykonaniu [...]
Z góry przepraszam że zaczynam nowy temat o planie treningowym ale myśle że mam troche inne priorytety które chciałbym osiągnąć. A więc do dzieła: Mam 18 lat, 175cm wzrostu, w biku jakies 30-31 (wiec byku jestem. Staż treningowy praktycznie zerowy (w zeszłym roku msc na siłke chodziłem 6 razy w tygodniu). Ale do żeczy: Prosiłbym o ułożenie [...]
Witam Waga ik. 95 kg wzrost 191 wiek 30 trenuje 3x w tyg. kickboxing 1x siatkówka czwartek, wtorki pompki itp siłowo Czy dobrze się odżywiam Przykładowy dzień jedzenia śniadanie ok 6:00 : trzy kanapki mięso ser pomidor, lub jajecznica z 3 jajek II śniadanie 9:30-10:00 : 200g. chudego sera białego polanego miodem + kromka chleba razowego III [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Uprzedzam że dużo o tym czytałem, ale dużo razy pisało ćwicz to (jeśli masz tłuszczyk itd itp i nie umiem określić czy jest go dużo czy nie) A więc jak w temacie, chciałbym zbudować sobie konkretnie klatkę i brzuch. Powiem jeszcze tak, mogę jeść ile wejdzie, a i tak nie przytyje. Moge jeść fastfoody i siedzieć przy kompie, ale ważę non stop tyle [...]
